换季失眠症”来袭?初秋睡眠指南请查收!

发表时间:2021-08-26 10:17


夏秋季节交替

总感到秋乏 秋燥

有的人甚至受到失眠的困扰

晚上睡不着 白天没精神 心烦气躁

...

你有“换季失眠症”吗?


影响换季睡眠的三大因素



01

气温依然高


虽然已经立秋,但气温依然居高不下,严重影响到人体睡眠,当夜晚的气温超过25,人体的中枢神经系统会处于兴奋状态,从而导致难以入睡。


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02

秋燥


夏末秋初人体处于燥热状态,由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应会严重影响到睡眠质量。


03

过敏因素

入秋后很多人因为天气不稳定的原因导致过敏,秋季又是空气中水分最少的时期,容易诱发鼻炎、皮肤过敏等疾病从而严重影响睡眠。



夏秋换季入眠指南
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1.午睡时长是关键


每天的睡眠量是固定的,过长的午休会让人晚上睡意全无,三十分钟刚刚好,15-30分钟是最有效的午睡时长 ,它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑又不会占用晚上的睡眠时间。

2.睡前饮食要搞好

睡前吃点食物是可以的,但吃什么要注意。酒精和辛辣食物应该离得远远的。睡前最好来一杯奶,乳制品含有色氨酸成分,有助于促进睡眠。


3.睡觉姿势有技巧


选对睡觉姿势,每晚都有好睡眠。注意不要老是趴着睡,这样脊柱处于一个总是拱起的姿势,有悖于正常的生理曲线,同时还会压迫关节、肌肉、内脏,导致第二天起床腰酸背痛。多多平躺,有利睡眠健康~


4. 空调使用需正确


很多小伙伴都说夏天,我的命是空调给的!于是,整宿整宿地吹空调,这会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验...

另外空调温度过低,小心“空调病”找上你哦!空调温度最好保持在24℃-25℃,入睡时温度可再高1度2度并提前定时,这样就可以营造良好的入睡环境。



除了以上提到的初秋入睡小知识

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