N.A.M | 老年人如何改善睡眠？

• 睡眠时间缩短

60-80岁的健康老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠平均时间为6-6.5小时，夜间易醒，老年人夜间易醒，睡眠中短时间觉醒的次数增加。

• 易受内外因素的影响，睡眠变得断断续续

在进入老年期后，老年人晚间自发醒来的次数增多，70岁的老年人比20岁的青年人夜间醒来的次数要高6.5倍，也就是说年轻人晚上醒一次，老年人要醒五六次。

• 浅睡眠时间增多，深睡眠时间减少
  
  

• 容易早醒，早睡早起
  
  

老年人随着年龄的增高，生物钟和生物节律的一个周期可能缩短，生物节律周期可能是22小时和23小时而不是24小时和25小时，可能是早睡早醒的原因之一。

1、饮食调理法。

好觉是可以吃出来的，可以通过小米粥蜂蜜牛奶等食物，提高睡眠质量。

2、调节生物钟。

调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。

3、音乐催眠法。

音乐催眠法就是来一段柔和舒缓的音乐，对尽快入睡有一定的效果。

4、保持平稳的心情，做到稳定的心境。

平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。

5、舒适的床品。