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N.A.M | 灵魂发问:晚上起夜和不起夜哪种更健康?发表时间:2021-11-02 09:27 ![]() 大家都知道肾脏是负责尿液生成的器官,所以排尿多少与肾脏产生的尿液量有关。但很多人并不知道的是,肾脏产生多少尿液是由「抗利尿激素」来控制的,抗利尿激素多了尿液就会浓缩,之所以人在清晨的第一泡尿液发黄,就是因为这种激素白天分泌少而夜间分泌多所致。 由于从夏至开始黑夜慢慢变长,在北方白露以后一般9、10点钟人们就开始上床睡觉,加上白天天气干燥,人们补充了大量水分,而夜间较长,即使抗利尿激素分泌的再多,膀胱仍会积聚大量的尿液,这就是起夜次数变多的主要原因。 另外,秋季夜间温度下降较快,在半夜时如被褥不够保暖,很容易因为受凉引起排尿反射,尿道一收缩也容易产生尿意。 答案是不要超过两次! 1.饮食要清淡 如果晚上吃太多过咸的食物,就会导致睡前喝下更多的的水,这样起夜排尿次数也会增加。而且本身吃太咸的食物对我们身体也不是一种健康的选择。 2.拒绝咖啡和酒 咖啡会刺激膀胱,酒会影响到抗利尿激素的分泌,二者都会造成起夜次数增多。 3.拥有一个良好的作息 睡前多放松一下,不要带着焦虑的心情入睡,减少熬夜,调整好生物钟,也能使抗利尿激素的分泌正常化。 插播一个小广告 4.及时就医 实在影响到正常的作息睡眠,建议去医院检查,及时就诊可以早日改善问题。 N.A.M 健康睡眠专家
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