N.A.M | 灵魂发问：晚上起夜和不起夜哪种更健康？

大家都知道肾脏是负责尿液生成的器官，所以排尿多少与肾脏产生的尿液量有关。但很多人并不知道的是，肾脏产生多少尿液是由「抗利尿激素」来控制的，抗利尿激素多了尿液就会浓缩，之所以人在清晨的第一泡尿液发黄，就是因为这种激素白天分泌少而夜间分泌多所致。

由于从夏至开始黑夜慢慢变长，在北方白露以后一般9、10点钟人们就开始上床睡觉，加上白天天气干燥，人们补充了大量水分，而夜间较长，即使抗利尿激素分泌的再多，膀胱仍会积聚大量的尿液，这就是起夜次数变多的主要原因。

另外，秋季夜间温度下降较快，在半夜时如被褥不够保暖，很容易因为受凉引起排尿反射，尿道一收缩也容易产生尿意。

答案是不要超过两次！

1.饮食要清淡

如果晚上吃太多过咸的食物，就会导致睡前喝下更多的的水，这样起夜排尿次数也会增加。而且本身吃太咸的食物对我们身体也不是一种健康的选择。

2.拒绝咖啡和酒

咖啡会刺激膀胱，酒会影响到抗利尿激素的分泌，二者都会造成起夜次数增多。

3.拥有一个良好的作息

睡前多放松一下，不要带着焦虑的心情入睡，减少熬夜，调整好生物钟，也能使抗利尿激素的分泌正常化。

4.及时就医

实在影响到正常的作息睡眠，建议去医院检查，及时就诊可以早日改善问题。