N.A.M | 正在被「垃圾睡眠」侵蚀的成年人,你还好吗?

发表时间:2021-11-10 09:13

1.看电视、听音乐时会睡着。

2.早上自然醒之后,继续懒床,延长睡眠时间。

3.强迫自己按「时间点」上床睡觉、早上起床,而且这时间「点」总在调整。

4.经常加班,压力大,高强度工作之后马上入睡。

如果你的情况符合以上其中一点恭喜你荣获「垃圾睡眠者」称号


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什么是「垃圾睡眠」?



英国睡眠委员会表示,「垃圾睡眠」指的是睡眠不足和低质量的睡眠,它和「垃圾食品」一样,已经成为导致人们不健康生活方式的一个重要成因。


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「垃圾睡眠」对人体的危害



  • 肥胖


即使很在意,你的「啤酒肚」仍然会出现,这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源于你的「垃圾睡眠」。睡不好,心里烦,还有很多工作没做完;熬夜写策划,夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种「夜不能寐」的症状持续一段时间,就会让你感觉身体「沉重」了,事实上因为「垃圾睡眠」,你的体重的确增长了。


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  • 抑郁症


情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不安,甚至有了「求死」的念头,这些都是抑郁症的表现。我们常常听到「失眠抑郁症」说法,的确,失眠和抑郁之间有着天然的联系。「垃圾睡眠」,会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。


如果睡得好,人就会觉得精力充沛,心情愉悦,相反,就会无精打采,心情烦躁,甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。


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  • 健忘症


早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了,明明是领导刚刚吩咐下来的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑,领导刚才好像是说什么来着?


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  • 打鼾症


每天晚上,因为你的呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜,事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒。


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  • 习惯性脱发


早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发,一天天减少,最后不得不忍痛割爱,剪成短发。你是否想过,这是由于「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。


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「垃圾睡眠」如何改善?




适当的晒晒太阳


每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后,要选择阳光比较充足的地方。另外,至少也有40分钟以上的户外活动,比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物,让人们的心情变得更加开阔,而且帮助消除失眠。


晚饭不能吃的过饱


吃完饭的时间,要安排在傍晚六到七点左右,吃的简单和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶,因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感,从而加快了睡眠。另外,要调节好灯光,若是白天,房间光线太暗的话,可能会影响到人们对生物钟的判断,从而加剧了困倦感,白天房间要保持充足的光线,睡觉前调暗室内的灯光。


保持适度的运动


每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松,各个组织和细胞得到充足氧气的供应,帮助调节身体内环境,让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽,此类物质能让人们变得更加舒适,让人们快速入睡,增加了深度睡眠的时间。


选对寝具很重要


作为睡眠中的绝对主角,床垫直接关系到我们的睡眠质量和身体健康。既要贴合人体曲线,具备高透气性保证与人体贴合面的干爽舒适,又能让人体自由呼吸,充分放松。此外,良好的支撑性可以保证无论仰卧还是侧卧,都可将骨骼稳稳承托,做到分散压力,缓解疲劳。


无法拒绝的睡眠好物

N.A.M意大利进口床垫

最后,希望小伙伴们能在了解睡眠相关的知识后,可以对自己的睡眠作息进行优化和调整,摆脱「垃圾睡眠」,找到一个适合自己的睡眠方式。



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N.A.M   拒绝「垃圾睡眠」


N.A.M意大利进口床垫拥有60年的制床历史,专业制造贴合人体生理结构的床垫,以舒适睡眠、健康睡眠为理念,使人体在自然的躺卧状态下睡觉。采用橄榄油乳胶,植物生态棉,塔式弹簧等为使用者提供具有包裹感的支撑,释压深睡。