不知从什么时候起，民间的睡眠8小时论开始流行起来，一定要睡8小时才合格才健康，否则就是睡眠不足或有睡眠障碍。不少人为没有达到这个标准而焦虑起来，反而睡不着了。

    哈佛大学早在1987年就做了一个长达17年的横跨11-75岁的睡眠实验，证实生物钟是根据人体睡眠规律来调节的，对大脑和人体有损害的是无规律睡眠。

有规律的睡眠不是一定在夜晚睡8小时以上，而是在一定的时间。比如你每天白天睡觉晚上工作，那么也是和正常人一样。

无规律就是有时白天睡，有时候晚上，这种睡眠无论你睡多久都是对人体有害。

睡觉就是深睡眠和浅睡眠不断交替的过程，最开始的深睡眠状态是最深的，完了之后就会进入浅睡眠，然后又进入到下一个深睡眠状态，如此反复。

其中，深睡眠的深度不断变浅，浅睡眠的时长不断拉长，睡到早上更多的时候是浅睡眠状态，这个时候人就很容易醒过来。

对于睡眠来说，最重要的是最开始这个周期的深睡眠（非REM睡眠）状态，也就是睡后90~120分钟这个时间段。因为最大的困意消除、自律神经调整、生长激素的分泌、大脑的调节等等都出现在第一个深睡眠期。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-120分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

一般情况下，根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

不同年龄段人群平均睡眠时间

青少年（14-17岁）：

睡眠时间范围扩大至8-10小时

青年人（18-25岁）：

睡眠时间范围为7-9小时

成年人（26-64岁）：

睡眠时间范围保持7-9小时

老年人（65岁以上）：

睡眠时间范围为7-8小时

假如经常熬夜，凌晨3点之后才入睡，快速眼动期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足，第二天常常身心疲惫。

跟睡眠时长比起来，睡眠质量更重要，被称作“世界第一睡眠研究所”的斯坦福大学睡眠研究所30多年的研究成果。

意大利N.A.M与斯坦福睡眠研究所共同研发AI MATTRESS智能床垫，能更好的根据每个人不同的身形来调节舒适度。让你更舒适的入睡，让你的睡眠质量更优质。

斯坦福高效睡眠法

首先，规律的作息是很重要的，每天上床和起床的时间保持固定，最好是在11点之前上床。然后是高质量睡眠的两个开关，体温和大脑。

违背直觉的是，要想降低体温需要在睡前一段时间升高体温，比如洗热水澡、热水泡脚、做一些舒缓运动等等。

一方面体表温度升高可以促进全身的血液循环，有利于释放体内的热量。另一方面体温升高，会促发人本身的体温调节机制，在睡的时候更快地让体温降低。

入睡的时候适当调低室温也可以让人更快睡着。

入睡需要让大脑活跃程度降下来。

首先，不要把手机带到床上，这是当下造成睡眠太晚和睡眠不好的主要原因。

很多研究都表明手机和电脑的蓝光，会刺激人的交感神经，影响褪黑素的分泌，更让人睡不着，即便睡着了，睡眠质量也会很差。

睡觉之前把手机放到睡觉的时候够不着的地方，还能避免第二天懒床。

那睡前做什么呢？

可以听书、看书，特别是看一些比较枯燥的书，这是治疗失眠非常好的方法。

比如小班睡不着的时候、就会看一会英语、数学之类的书，效果立竿见影，一会儿就睡着了。

也可以听一些舒缓的音乐，或者做冥想练习、深呼吸等等，都可以让交感神经慢下来。

检测睡眠质量的工具

最后，如果你想要提高睡眠质量的话，还需要监测自己的睡眠质量，监测是改进的前提。

可以用手机软件，比如“EVERY9”。

另外_，有运动习惯的人存在失眠困扰的比例仅占10%，远低于普通人群。所以培养运动的习惯也是很重要的。

我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡眠良好是总体健康状况一个极为重要的指标，睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时的表现。也希望今天开始你能拥有高质量的睡眠。